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5 alimentos para bajar el colesterol

Por Heliana Guirado

El aguacate es uno de los alimentos más útiles para bajar el colesterol
El aguacate es uno de los alimentos más útiles para bajar el colesterol / Jan Sochor/Getty Images
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El colesterol está definido como "un lípido que se encuentra en la membrana plasmática eucariota, los tejidos corporales de todos los animales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados" y si bien el cuerpo lo produce naturalmente, su exceso puede ser perjudicial para la salud.

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♡ "La enfermedad es un estado que indica que el individuo, en su conciencia, ha dejado de estar en orden o armonía. Esta pérdida del equilibrio interno se manifiesta en el cuerpo en forma de síntoma. El síntoma es, pues, señal y portador de información...nos señala que nosotros, como individuos, como seres dotados de alma, estamos enfermos, es decir, que hemos perdido el equilibrio de las fuerzas del alma…La conciencia ha reparado en que, para estar sanos, nos falta algo.” ⁣ (Tomado de “?? ?????????? ???? ??????”).⁣ ⁣ ♡Desde la mirada de la Descodificación hay fase ?????? (peligro, estrés), y fase de ????????ó? (cuando el peligro ya pasó) el cuerpo repara, muchas veces ahí se expresa el síntoma, como en el caso de nuestro invitado de hoy, el ??????????. ⁣ ⁣ ♡Se asocia con Conflicto de territorio: invasión de territorio, problemas económicos, riesgo de pérdida de casa, trabajo, escritorio, auto, objetos que son “Mi territorio”. También puede ser un territorio intelectual. ⁣ ⁣ Ya con esto podemos hacer varias revisiones:⁣ 1. Estamos reparando un conflicto de territorio, entonces podemos preguntarnos algunas cosas como por ejemplo: •Me siento invadida/o? con qué? Por quien? •Qué hago con eso que me pasa? •Qué podría hacer ahora que identifico el nudo del tema? ⁣ 2. Las bacterias son buenas amigas, no nacieron para molestarnos, ojo con la bacteriofobia (ya que ellas asisten la fase de reparación). ⁣ 3. Muchas veces el síntoma es lo mejor que nos puede estar pasando! ⁣ ⁣ Mg. Vanina Repun @vanina_repun Dra. Verónica Sieira @hexagramaonce ⁣ ⁣ #colesterol #nutricion biointegral #biointegral #miradas saludables #sintomaamigofiel

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Por eso a continuación te damos una lista con cinco alimentos que puedes incluir a tu dieta para bajar tus niveles de colesterol y mejorar tu calidad de vida.

1. Alimentos ricos en fibra

En este grupo encontramos a la avena, el salvado de avena, manzanas, peras, cebadas y pasas, entre muchos otros. Gracias a la fibra que se encuentra dentro de estos alimentos, se reducen las proteínas de baja densidad y el colesterol conocido como "malo" o perjudicial.

2. Pescado

La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado al menos dos veces a la semana, ya que éste es muy bueno para reducir los niveles de ácidos grasos Omega 3, lo que sin dudas genera un beneficio en la actividad cardíaca. Recuerda que siempre es mejor cocinar el pescado al horno y no frito.

3. Frutos secos

Aquí encontramos a las nueces, almendras y avellanas, entre muchos otros. Ingerir estos alimentos contribuye a la disminución del colesterol gracias a que son ricos en ácidos grasos. Sin embargo, también es cierto que tienen muchas calorías, por lo que debes consumir sólo un puñado diariamente.

4. Aguacate

Algunos estudios realizados recientemente indican que este fruto puede disminuir los niveles de colesterol entre un 9 y un 45 por ciento, cifra para nada menor. Puedes optar por consumirlo a la mañana con una rodaja de pan de salvado y la clara de un huevo, y si acompañas esto con jugo de fruta natural los resultados serán aún más beneficiosos para ti.

5. Aceite de oliva

Esta opción (utilizada por muchas personas para condimentar sus ensaladas), tiene un gran cantidad de antioxidantes que te ayudarán a bajar el colesterol. Si te animas, puedes ingerir dos o tres cucharadas diarias de aceite para obtener resultados de manera más rápida.

Si comienzas a incluir estos alimentos en tu dieta, es seguro que lograrás llevar adelante una vida más saludable. Sin embargo recuerda que es importante la consulta con un profesional de la salud, para que evalúe tu situación y te indique un tratamiento específico.