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7 alimentos ideales para una mujer durante el embarazo

Por Florencia Freijo

Las frutas son parte de una dieta equilibrada para las mujeres durante el embarazo
Las frutas son parte de una dieta equilibrada para las mujeres durante el embarazo / Edward Berthelot/Getty Images
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El embarazo es una etapa en la que generalmente las mujeres se vuelven más conscientes de su cuerpo y su alimentación. En este contexto, resulta fundamental eliminar viejos hábitos como el alcohol o el cigarillo y detenerse en una dieta sana y equilibrada que contenga hidratos de carbono (35%), grasas (30%) y proteínas (30%).

Teniendo en cuenta estos tres grupos de alimentos esenciales que no pueden faltar en el equilibrio nutricional, mencionaremos a continuación una lista de alimentos y nutrientes ideales para las embarazadas:

1. Espinacas

Las espinacas ayudan a revertir el estreñimiento tan frecuente durante el embarazo. Además aporta hierro, ácido fólico, calcio y potasio. Se puede comer cocido (en salteados, sopas, pastas, pasteles) o crudo (en ensaladas).

2. Lentejas

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Arrancamos la semana con unas buenas lentejas para meterle un poquito de calor al cuerpo. ¿Puedes decir dos beneficios para la salud que tengan las #lentejas? MENÚ SEMANAL #Primeros • Sopa de ternera, verduras y galets • Tagliatelle al pesto con escamas de parmesano • Arroz a la cubana con huevo frito y beicon • Cazuela de lentejas estofadas con costillas de cerdo • Ensalada de queso de cabra con frutos secos, aliñada con vinagreta de higos • Macarrones a la boloñesa con queso al graten • Ensaladilla rusa con ventresca de atún • Canelones de pollo caseras con salsa suave de bechamel • Pechuga de pollo con manzana y salsa de yogurt Segundos • Galtas de cerdo al vino tinto sobre risotto de setas • Chuletas de cordero a la brasa con patatas campesinas • Entrecot de ternera a la brasa con salsa de pimienta verde supl.( 1,90€ ) • Huevos rotos con jamón Serrano • Entraña a la brasa con verduras escalibadas • Vacío de ternera al grill con parmentier de patata • Albóndigas de pollo en su salsa • Pescado del día supl.(1,90€) • Lomo de cerdo a la plancha con beicon, huevo y patatas fritas *Jueves de paella marinera 11,95€ HAZ TU PEDIDO ⬇️⬇️⬇️⬇️ http://yopedire.com/tiobigotes RESTAURANT - DELIVERY - TAKE AWAY Avda. Constitución 40 08860 Castelldefels Reservas 93 635 04 35 SÍGUENOS EN FACEBOOK & INSTAGRAM #tiobigotescastelldefels #menúdiario #restaurant #castelldefels #comidaespañola #lentejasrojas #operacionlentejasconchorizo #ensaladadelentejas #helicesdelentejasrojas #morodelentejas #lentejaspeladas #lentejasconchorizo #lunesdelentejas #maslentejas #lentejasalajardinera #lentejassabrosas #lentejasdelaabuela

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Las lentejas son fuente de fibra y proteínas vegetales pero también son de las alternativas con más ácido fólico y hierro. También proveen yodo, de gran importancia para el organismo durante la gestación y son fuente de zinc, fundamental para reforzar las defensas.

3. Bananas

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#Bananas are among the most important food crops on the planet. They come from a family of plants called Musa that are native to Southeast Asia and grown in many of the warmer areas of the world. Many types and sizes exist. Their color usually ranges from green to yellow, but some varieties are red Bananas may have numerous benefits — including improved heart and digestive health — when consumed regularly as a part of a healthy lifestyle. Bananas are a healthy source of fiber, potassium, vitamin B6, vitamin C, and various antioxidants and phytonutrients. Bananas are generally considered healthy. However, people with type 2 diabetes should avoid a high intake of well-ripened bananas. For more updates and personalized diet plan ✍️ Contact us on website and e-mail ? us on bhavyasharma60889@gmail.com #banana #eathealthylivehealthy #vitaminB #vitaminrich #pottasium #wholefoodnutrition #fiber #phytonutrients #healthylifestyle #stayfit #fruits #bananabread #healthyfood #healthbenefits #health #Diet #dietcounselling

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Las bananas, además de ser deliciosas, son una fuente de hidratos de carbono con azúcares naturales y fibra que pueden ayudar a calmar un antojo. La banana o plátano también posee un efecto prebiótico que beneficia a la flora intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento. Puedes consumirla directamente como una fruta, o en algún postre o en tartas.

4. Almendras

Las almendras son parte del mundo de los frutos secos que poseen una fuente de grasas de calidad. Además son fuente de calcio vegetal, fibra, potasio y vitamina E, con funciones antioxidantes y tienen niveles considerables de yodo y ácido fólico, muy importantes para la etapa de gestación.

5. Salmón

Además de muy sabroso, el salmón posee omega 3 al mismo tiempo que es fuente de vitamina D y calcio. Puedes comerlo de cualquier forma aunque se aconseja evitar comerlo crudo.

6. Aguacate

El aguacate posee fibra, vitamina E y vitamina del grupo B. Puede servir como un buen reemplazo de la mantequilla o las salsas industriales. Lo puedes comer en ensaladas, o como relleno de alguna pasta o incluso en licuados.

7. Huevos

La clara del huevo tiene proteínas, mientras que la yema aporta grasas de calidad para el organismo. Además, los huevos son fuente de ácido fólico (super recomendado en el primer trimestre del embarazo) y también de vitamina A y vitamina D.